תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS)
תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא מצב נפוץ של חוסר איזון הורמונלי ומטבולי, המשפיע על כ-10% מהנשים בגיל הפוריות. לרוב, הרקע לתסמונת הוא תנגודת לאינסולין – מצב שבו תאי הגוף אינם מגיבים כראוי להורמון האינסולין, מה שמוביל לעלייה ברמות הסוכר והאינסולין בדם ולשיבוש המערכת ההורמונלית.
על מנת לאבחן PCOS, יש לענות על לפחות שניים מתוך שלושת הקריטריונים הבאים:
- וסת לא סדירה או היעדר וסת.
- רמות גבוהות של אנדרוגנים (הורמוני מין גבריים)
- תמונת אולטרסאונד המציגה ריבוי זקיקים בשחלות.
חוסר האיזון המטבולי וההורמונלי מביאים איתם שלל תסמינים שמלווים את האישה בחיי היומיום: אקנה, שיעור יתר, קושי בירידה במשקל, נשירה, עייפות מתמשכת, תנודות במצב הרוח ותחושת חוסר אנרגיה כללית.
החדשות הטובות? יש הרבה מה לעשות.
מה כדאי לעשות?
- תזונה מאוזנת ומותאמת: תפריט אישי הממוקד בשיפור הרגישות לאינסולין ואיזון הורמונלי.
- פעילות גופנית סדירה: שילוב פעילות אירובית מתונה ואימוני כוח להעלאת מסת שריר ושיפור הרגישות לאינסולין.
- ניהול סטרס: הפחתת סטרס באמצעות טכניקות כמו מדיטציה, יוגה או נשימות כדי לאזן את הקורטיזול ולהקל על המערכת ההורמונלית.
- שינה איכותית: הקפדה על שעות שינה מספקות ורציפות לשיפור האיזון ההורמונלי ותמיכה בתהליך הירידה במשקל.
ממה כדאי להימנע?
- דיאטות קיצוניות: עלולות להגביר סטרס ולהחריף את חוסר האיזון ההורמונלי.
- סוכר ומזונות מעובדים: מחמירים את התנגודת לאינסולין ואת הדלקת הכרונית הקיימת בגוף.
- התעלמות מהפן הרגשי: PCOS משפיעה על כל תחומי החיים, לכן חשוב להתייחס ולהעניק מקום גם להיבטים הרגשיים והנפשיים במסגרת הטיפול הכולל.